Как накачать грудные мышцы в домашних условиях для девушек?
  • Мощная грудь.

    Хорошо развитые грудные мышцы придают атлету неповторимый вид.
    Узнайте, как быстро нарастить их в объёме и сформировать правильную, рельефную форму...

  • Широкая спина.

    Мы расскажем Вам, как проработать Вашу спину так,
    чтобы ее было не скрыть даже во фронтальных и боковых позах Вашего выступления на помосте...

  • Ярко выраженные дельты.

    Широкие, рельефные плечи - это гордость каждого мужчины.
    Мы расскажем Вам, как этого эффективно добиться в предельно короткие сроки...

  • Непробиваемый пресс.

    Летом на пляже Вы будите неотразимы... Главное - выполняйте все наши рекомендации, и рельефные кубики к очередному пляжному сезону Вам будут гарантированы.

  • Стальные руки.

    Каждый мужчина желает их заполучить, но не многие знают, как этого добиться в максимально короткие сроки. Мы откроем Вам свои секреты мощных и объемных рук...

Как накачать грудные мышцы в домашних условиях для девушек?

Злободневный вопрос о том, как накачать грудные мышцы в домашних условиях для девушек имеет немалую значимость. Как накачать грудные мышцы в домашних условиях для девушек?Ведь мышечная масса груди формируют её каркас и форму, позволяют увеличить объем груди и подтянуть обвисшую кожу. По своему анатомическому строению женщина отличается от мужчины, а поэтому не все упражнения, которые подходят сильному полу, дадут тот же результат девушкам.

Всегда и везде доступные Вам отжимания.

Самым простым и действенным упражнением для накачки мускулатуры груди для девушек являются отжимания, они доступны для реализации даже на улице или в домашних условиях. Однако их нужно правильно выполнять, ведь от положения рук будет зависеть то, какие мышцы будут работать. Чтобы прокачивались грудные мышцы нужно располагать руки чуть шире плеч, локти должны проходить перпендикулярно телу, однако сильно не растопыривайте их. Выполнять упражнение нужно в 2-3 подхода по 10 итераций. Если на первых порах Вам будет тяжело сделать такое количество повторений, примените хитрый прием: замените классическое отжимание отжиманием с колен. Это в значительной степени облегчит Вашу работу, пока Вы не наработаете возможность работать в классическом стиле. Еще один вариант облегчения – это постановка рук на возвышение. Отжимайтесь от дивана или скамьи, постепенно уменьшая угол, пока не сможете полноценно отжиматься от горизонтальной поверхности. Со временем будут прибавляться силы, тогда можно будет увеличивать количество подходов и отжиманий, добавлять дополнительную нагрузку и усложнять упражнение при помощи поднятия Ваших ног…

Изометрическое и статическое воздействие.

Еще одно очень результативное упражнение для девушек, которое подходит для выполнения в домашних условиях, называется «Султанчик» или «Теннисный мяч». Выполняется оно с маленьким мячиком или можно даже без него, ибо оно относится к так называемым изометрическим или статическим упражнениям. Нужно с силой сжимать ладони, при этом локти должны быть параллельны полу и направлены в сторону. Удерживать такое статическое положение с силой нужно около 5 секунд, после чего расслаблять давление. Упражнение требуется осуществлять не менее 30 раз, но лучше столько, насколько хватает Ваших сил.

Задействуем Гантели!

Как накачать грудные мышцы в домашних условиях для девушек?Если у Вас дома имеются небольшие гантели, то можно использовать их для следующего упражнения доступного вам в домашних условиях, чтобы прокачать грудные мышцы. Если их нет, то, как альтернативу им можно использовать тяжелые книги или пластиковые бутылки наполненные водой. Необходимо взять утяжелители в руки, потом, лежа на спине, плавно развести их в стороны практически параллельно горизонтали, но, не касаясь пола. Далее выполняйте скрещивающие движения – сведения чуть согнутых рук, и так в цикле нужное число раз: 8-12 повторений. После чего поднимайте руки вверх и поочередно сгибайте их, опять же, как и в отжиманиях, разводя локти в стороны…

Помните, что накачивая грудные мышцы, необходимо растягивать спину и плечи, чтобы избежать сутулости.

Помимо тренировок, большое значение уделяйте сбалансированному питанию и полноценному качественному отдыху для восстановления, иначе вся ваша работа над собой пойдет коту под хвост.

Комментарии  

Крис
0 #1 Крис 14.09.2015 07:09
Конечно классический вариант накачать женские грудные мышцы - это отжимания, желательно широким хватом. Но, если вы не умеете отжиматься (как я в свои годы), тут нужен "присмотр" человека ос стороны. Необязательно тренера. Нужен человек, который будет следить за правильным положением тела - именно отсюда вытекает множество ошибок.
Очень действенна работа с гантелями, можно найти достаточно много разнообразных интересных упражнений на эту часть тела.
Но, к сожалению, даже при использовании этих упражнений и регулярных отжиманиях грудь не увеличит своего размера, вопреки распространенному убеждению. Но упругость и подтянутость они точно гарантируют! ;-)
Цитировать

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Закажите у нас рекламу

Авторизируйтесь

Регистрация на сайте позволяет: комментировать статьи, выставлять оценки, участвовать в опросах, подписываться на новости, состязаться в конкурсах, получать бонусы и т.д. и т.п.

ТОП комментаторов

  • Стальной Ди
    Стальной Ди
    11 ( +69/-1 )
  • Крис
    Крис
    11 ( +31/-1 )
  • Азис Мразиш
    Азис Мразиш
    10 ( +17/-6 )
  • Тимур
    Тимур
    8 ( +11/-0 )
  • ЧЕРЕПанов
    ЧЕРЕПанов
    7 ( +13/-2 )

Свежие комментарии

Поделитесь в Соц сетях

Добавьте себе в закладки, чтобы потом дочитать или поделиться с друзьями.

Наша коллекция анекдотов про качков.

Два ботаника мечтательно разговаривают:
- Хочу себе бабу-бодибилдершу.
- Зачем?
- Ну, с ней ночью на улице не страшно!
...

Читать дальше...

Упаковка Спортпита за анекдот!

Услышал смешной свежий анекдот про качей? - расскажи его нашими читателями...
...и получи классный приз абсолютно БЕСПЛАТНО! Участвуй в конкурсе: "Пакет прота за рассказ анекдота!"

Подробности вот тут.