Как накачать грудные мышцы в домашних условиях для девушек?

Злободневный вопрос о том, как накачать грудные мышцы в домашних условиях для девушек имеет немалую значимость. Ведь мышечная масса груди формируют её каркас и форму, позволяют увеличить объем груди и подтянуть обвисшую кожу. По своему анатомическому строению женщина отличается от мужчины, а поэтому не все упражнения, которые подходят сильному полу, дадут тот же результат девушкам.

Всегда и везде доступные Вам отжимания.

Самым простым и действенным упражнением для накачки мускулатуры груди для девушек являются отжимания, они доступны для реализации даже на улице или в домашних условиях. Однако их нужно правильно выполнять, ведь от положения рук будет зависеть то, какие мышцы будут работать. Чтобы прокачивались грудные мышцы нужно располагать руки чуть шире плеч, локти должны проходить перпендикулярно телу, однако сильно не растопыривайте их. Выполнять упражнение нужно в 2-3 подхода по 10 итераций. Если на первых порах Вам будет тяжело сделать такое количество повторений, примените хитрый прием: замените классическое отжимание отжиманием с колен. Это в значительной степени облегчит Вашу работу, пока Вы не наработаете возможность работать в классическом стиле. Еще один вариант облегчения – это постановка рук на возвышение. Отжимайтесь от дивана или скамьи, постепенно уменьшая угол, пока не сможете полноценно отжиматься от горизонтальной поверхности. Со временем будут прибавляться силы, тогда можно будет увеличивать количество подходов и отжиманий, добавлять дополнительную нагрузку и усложнять упражнение при помощи поднятия Ваших ног…

Изометрическое и статическое воздействие.

Еще одно очень результативное упражнение для девушек, которое подходит для выполнения в домашних условиях, называется «Султанчик» или «Теннисный мяч». Выполняется оно с маленьким мячиком или можно даже без него, ибо оно относится к так называемым изометрическим или статическим упражнениям. Нужно с силой сжимать ладони, при этом локти должны быть параллельны полу и направлены в сторону. Удерживать такое статическое положение с силой нужно около 5 секунд, после чего расслаблять давление. Упражнение требуется осуществлять не менее 30 раз, но лучше столько, насколько хватает Ваших сил.

Задействуем Гантели!

Если у Вас дома имеются небольшие гантели, то можно использовать их для следующего упражнения доступного вам в домашних условиях, чтобы прокачать грудные мышцы. Если их нет, то, как альтернативу им можно использовать тяжелые книги или пластиковые бутылки наполненные водой. Необходимо взять утяжелители в руки, потом, лежа на спине, плавно развести их в стороны практически параллельно горизонтали, но, не касаясь пола. Далее выполняйте скрещивающие движения – сведения чуть согнутых рук, и так в цикле нужное число раз: 8-12 повторений. После чего поднимайте руки вверх и поочередно сгибайте их, опять же, как и в отжиманиях, разводя локти в стороны…

Помните, что накачивая грудные мышцы, необходимо растягивать спину и плечи, чтобы избежать сутулости.

Помимо тренировок, большое значение уделяйте сбалансированному питанию и полноценному качественному отдыху для восстановления, иначе вся ваша работа над собой пойдет коту под хвост.