Одним из основных признаков классного «качка» являются широченные плечи, а ширина плеч напрямую зависит от объема грудной клетки и уровня гипертрофии дельтовидных мышц.
Про грудь мы уже рассказывали Вам в наших предыдущих обзорах, так что в этой статье мы свой пристальный взор устремим на плечи. Конечно, основную массу им придают средний и передний пучки. Но как зачастую бывает, атлет эффектно смотрится спереди, его плечи накачанные, широкие. Затем поворачивается боком, и эффект сразу смазывается, нет настоящей мощи, округлой, законченной формы дельтоидов. Причина такой дисгармонии – недостаточное развитие заднего пучка. Мелочей в бодибилдинге нет, и без прокачки даже такой небольшой мышцы успеха вы не добьетесь. Кроме того, развитые тыльные дельтоиды усиливают впечатление мощной спины при позировании.
Причина отставания тыльной части в том, что в обычной физической деятельности эта мышца участвует очень мало, поскольку лишь немногие движения вовлекают её в непосредственную работу. Приглядитесь к пауэрлифтерам – могучие парни с огромными мышцами груди, спины, рук… и с маленькой неразвитой задней дельтой. Просто она им и не нужна в этом виде спорта. Безусловно, задний пучок получает некую нагрузку, например, при тяге гантелей к поясу или разведении рук в стороны, но она - мизерна и для гипертрофии явно недостаточна. И поэтому стоит только взяться за нужные упражнения, направленные точно на эту зону, как она тут же отзовется на нагрузки своим качественным ростом...
Поэтому вопрос: как накачать задние дельты имеет отличное решение при условии правильного акцентированного тренинга. Движений, развивающих конкретно тыльный пучок, увы, немного. Точнее, оно всего одно – это разведение рук в стороны в наклоне, правда, в различных вариациях, которые мы все ниже и рассмотрим. Некоторые атлеты утверждают, что тяга штанги к подбородку тоже «качает» эту мышцу, но разговор здесь опять идет лишь о косвенных нагрузках.
Итак, представляем Вашему вниманию упражнения для накачки задних дельт. Включайте их в основную тренировку плеч, варьируйте порядок выполнения в каждом занятии во избежание застоя. И, поскольку эта мышечная группа невелика по своим размерам и мало вовлекается в другие движения, то она будет очень хорошо откликаться на большое число повторений. Например, такой вариант – 4 серии по 12-15 повторов.
Наша коллекция анекдотов про качков.
Два ботаника мечтательно разговаривают:
- Хочу себе бабу-бодибилдершу.
- Зачем?
- Ну, с ней ночью на улице не страшно!
...
Упаковка Спортпита за анекдот!
Услышал смешной свежий анекдот про качей? - расскажи его нашими читателями...
...и получи классный приз абсолютно БЕСПЛАТНО! Участвуй в конкурсе: "Пакет прота за рассказ анекдота!"
Подробности вот тут.
Комментарии