Тренировка мышц антагонистов.

У каждого атлета порою бывает состояние некоторой опустошенности, тренировки приелись, результаты не растут. Вывести из прострации может применение такого технического приема, как суперсет. Что это такое? Суперсет – это целенаправленная тренировка мышц антагонистов, фактически это комбинация двух упражнений, выполняемых без малейшей паузы. Работа одной группы мышц вызывает прилив крови и к её напарнику - антагонисту. И если немедленно сделать на него изолирующее упражнение, наполнение волокон кровью будет просто запредельным. Этот факт давно подметили и взяли на вооружение бодибилдеры 90-ых, а ныне он подтвержден научно современными экспертами спортивной медицины.

Суперсеты требуют огромного количества энергии, и использовать этот прием нужно не чаще, чем каждую четвертую тренировку.

Комбинации движений, направленных на мышцы антагонисты, разработаны для всех мышечных групп:

Для прокачки ног используют такие варианты:

1. Квадрицепсы – бицепсы бедер: гакк-приседания - сгибания ног; или жим в тренажере - сгибания ног лежа.
2. Ноги – икры: жим в тренажере - подъем на носки.

Для торса:

1. Грудь – спина: жим с груди - тяга к поясу.
2. Спина – грудь: тяга к поясу - пулловеры с гантелями; или тяга Т-штанги – разводки по дуге рук на скамье.
3. Спина – плечи: тяга горизонтального блока - разведения рук; или тяга вертикального блока - подъем гантелей в стороны.
4. Пресс – спина: скручивания - гиперэкстензии.

Для рук:

1. Бицепсы – трицепсы: попеременные подъем гантелей - французский жим; или «хаммер» - отжимания на брусьях.
2. Трицепсы – бицепсы: отжимания на брусьях - подъем гантелей обратным хватом; или тяга блока книзу - «хаммер».

Главное при тренировке мышц антагонистов – это безупречная техника выполнения изолирующих упражнений, минимальный отдых и небольшие веса. Малые отягощения позволят вам быстро восстанавливаться между суперсетами, увеличат общий объем работы за счет большого числа повторений, повысят кислород в крови. Все вместе эти факторы улучшат анаболизм работающих мышц.

Свежеиспеченным бодибилдерам стоит начинать с 2 суперсетов за тренировку, опытным атлетам – вполне по силам 5-6. Важно также иметь в виду, что при большем количестве подходов этот прием начинает утрачивать свою эффективность.

Еще одним любопытным моментом, который однозначно стоит Вам иметь в виду, является и то, что, даже не используя суперсерии как таковые, но прорабатывая всю группу антагонистов за одну тренировку, Вы в значительной мере повышаете эффективность своего физического занятия. Посмотрите тренировочный план любой современной звезды бодибилдинга. Бицепс они всегда прорабатывают в день с трицепсом, а верх спины - с грудью, соответственно, низ спины ставят в день с прессом. Как Вы думаете почему? Именно потому что совместная комплексная работа разнонаправленных мышечных групп давно доказала свою эффективность. Качайте антагонисты вместе, и становитесь большими и рельефными!