• Мощная грудь.

    Хорошо развитые грудные мышцы придают атлету неповторимый вид.
    Узнайте, как быстро нарастить их в объёме и сформировать правильную, рельефную форму...

  • Широкая спина.

    Мы расскажем Вам, как проработать Вашу спину так,
    чтобы ее было не скрыть даже во фронтальных и боковых позах Вашего выступления на помосте...

  • Ярко выраженные дельты.

    Широкие, рельефные плечи - это гордость каждого мужчины.
    Мы расскажем Вам, как этого эффективно добиться в предельно короткие сроки...

  • Непробиваемый пресс.

    Летом на пляже Вы будите неотразимы... Главное - выполняйте все наши рекомендации, и рельефные кубики к очередному пляжному сезону Вам будут гарантированы.

  • Стальные руки.

    Каждый мужчина желает их заполучить, но не многие знают, как этого добиться в максимально короткие сроки. Мы откроем Вам свои секреты мощных и объемных рук...

Тренировка мышц антагонистов.

У каждого атлета порою бывает состояние некоторой опустошенности, тренировки приелись, результаты не растут. Вывести из прострации может применение такого технического приема, как суперсет. Что это такое? Тренировка мышц антагонистов.Суперсет – это целенаправленная тренировка мышц антагонистов, фактически это комбинация двух упражнений, выполняемых без малейшей паузы. Работа одной группы мышц вызывает прилив крови и к её напарнику - антагонисту. И если немедленно сделать на него изолирующее упражнение, наполнение волокон кровью будет просто запредельным. Этот факт давно подметили и взяли на вооружение бодибилдеры 90-ых, а ныне он подтвержден научно современными экспертами спортивной медицины.

Суперсеты требуют огромного количества энергии, и использовать этот прием нужно не чаще, чем каждую четвертую тренировку.

Комбинации движений, направленных на мышцы антагонисты, разработаны для всех мышечных групп:

Для прокачки ног используют такие варианты:

  1. Квадрицепсы – бицепсы бедер: гакк-приседания - сгибания ног; или жим в тренажере - сгибания ног лежа.
  2. Ноги – икры: жим в тренажере - подъем на носки.

Для торса:Тренировка мышц антагонистов.

  1. Грудь – спина: жим с груди - тяга к поясу.
  2. Спина – грудь: тяга к поясу - пулловеры с гантелями; или тяга Т-штанги – разводки по дуге рук на скамье.
  3. Спина – плечи: тяга горизонтального блока - разведения рук; или тяга вертикального блока - подъем гантелей в стороны.
  4. Пресс – спина: скручивания - гиперэкстензии.

Для рук:

  1. Бицепсы – трицепсы: попеременные подъем гантелей - французский жим; или «хаммер» - отжимания на брусьях.
  2. Трицепсы – бицепсы: отжимания на брусьях - подъем гантелей обратным хватом; или тяга блока книзу - «хаммер».

Тренировка мышц антагонистов.Главное при тренировке мышц антагонистов – это безупречная техника выполнения изолирующих упражнений, минимальный отдых и небольшие веса. Малые отягощения позволят вам быстро восстанавливаться между суперсетами, увеличат общий объем работы за счет большого числа повторений, повысят кислород в крови. Все вместе эти факторы улучшат анаболизм работающих мышц.

Свежеиспеченным бодибилдерам стоит начинать с 2 суперсетов за тренировку, опытным атлетам – вполне по силам 5-6. Важно также иметь в виду, что при большем количестве подходов этот прием начинает утрачивать свою эффективность.

Еще одним любопытным моментом, который однозначно стоит Вам иметь в виду, является и то, что, даже не используя суперсерии как таковые, но прорабатывая всю группу антагонистов за одну тренировку, Вы в значительной мере повышаете эффективность своего физического занятия. Посмотрите тренировочный план любой современной звезды бодибилдинга. Бицепс они всегда прорабатывают в день с трицепсом, а верх спины - с грудью, соответственно, низ спины ставят в день с прессом. Как Вы думаете почему? Именно потому что совместная комплексная работа разнонаправленных мышечных групп давно доказала свою эффективность. Качайте антагонисты вместе, и становитесь большими и рельефными!

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Закажите у нас рекламу

Авторизируйтесь

Регистрация на сайте позволяет: комментировать статьи, выставлять оценки, участвовать в опросах, подписываться на новости, состязаться в конкурсах, получать бонусы и т.д. и т.п.

ТОП комментаторов

  • Стальной Ди
    Стальной Ди
    11 ( +69/-1 )
  • Крис
    Крис
    11 ( +31/-1 )
  • Азис Мразиш
    Азис Мразиш
    10 ( +17/-6 )
  • Тимур
    Тимур
    8 ( +11/-0 )
  • ЧЕРЕПанов
    ЧЕРЕПанов
    7 ( +13/-2 )

Свежие комментарии

Поделитесь в Соц сетях

Добавьте себе в закладки, чтобы потом дочитать или поделиться с друзьями.

Наша коллекция анекдотов про качков.

Два ботаника мечтательно разговаривают:
- Хочу себе бабу-бодибилдершу.
- Зачем?
- Ну, с ней ночью на улице не страшно!
...

Читать дальше...

Упаковка Спортпита за анекдот!

Услышал смешной свежий анекдот про качей? - расскажи его нашими читателями...
...и получи классный приз абсолютно БЕСПЛАТНО! Участвуй в конкурсе: "Пакет прота за рассказ анекдота!"

Подробности вот тут.