У каждого атлета порою бывает состояние некоторой опустошенности, тренировки приелись, результаты не растут. Вывести из прострации может применение такого технического приема, как суперсет. Что это такое? Суперсет – это целенаправленная тренировка мышц антагонистов, фактически это комбинация двух упражнений, выполняемых без малейшей паузы. Работа одной группы мышц вызывает прилив крови и к её напарнику - антагонисту. И если немедленно сделать на него изолирующее упражнение, наполнение волокон кровью будет просто запредельным. Этот факт давно подметили и взяли на вооружение бодибилдеры 90-ых, а ныне он подтвержден научно современными экспертами спортивной медицины.
Суперсеты требуют огромного количества энергии, и использовать этот прием нужно не чаще, чем каждую четвертую тренировку.
Главное при тренировке мышц антагонистов – это безупречная техника выполнения изолирующих упражнений, минимальный отдых и небольшие веса. Малые отягощения позволят вам быстро восстанавливаться между суперсетами, увеличат общий объем работы за счет большого числа повторений, повысят кислород в крови. Все вместе эти факторы улучшат анаболизм работающих мышц.
Свежеиспеченным бодибилдерам стоит начинать с 2 суперсетов за тренировку, опытным атлетам – вполне по силам 5-6. Важно также иметь в виду, что при большем количестве подходов этот прием начинает утрачивать свою эффективность.
Еще одним любопытным моментом, который однозначно стоит Вам иметь в виду, является и то, что, даже не используя суперсерии как таковые, но прорабатывая всю группу антагонистов за одну тренировку, Вы в значительной мере повышаете эффективность своего физического занятия. Посмотрите тренировочный план любой современной звезды бодибилдинга. Бицепс они всегда прорабатывают в день с трицепсом, а верх спины - с грудью, соответственно, низ спины ставят в день с прессом. Как Вы думаете почему? Именно потому что совместная комплексная работа разнонаправленных мышечных групп давно доказала свою эффективность. Качайте антагонисты вместе, и становитесь большими и рельефными!
Наша коллекция анекдотов про качков.
Два ботаника мечтательно разговаривают:
- Хочу себе бабу-бодибилдершу.
- Зачем?
- Ну, с ней ночью на улице не страшно!
...
Упаковка Спортпита за анекдот!
Услышал смешной свежий анекдот про качей? - расскажи его нашими читателями...
...и получи классный приз абсолютно БЕСПЛАТНО! Участвуй в конкурсе: "Пакет прота за рассказ анекдота!"
Подробности вот тут.