• Мощная грудь.

    Хорошо развитые грудные мышцы придают атлету неповторимый вид.
    Узнайте, как быстро нарастить их в объёме и сформировать правильную, рельефную форму...

  • Широкая спина.

    Мы расскажем Вам, как проработать Вашу спину так,
    чтобы ее было не скрыть даже во фронтальных и боковых позах Вашего выступления на помосте...

  • Ярко выраженные дельты.

    Широкие, рельефные плечи - это гордость каждого мужчины.
    Мы расскажем Вам, как этого эффективно добиться в предельно короткие сроки...

  • Непробиваемый пресс.

    Летом на пляже Вы будите неотразимы... Главное - выполняйте все наши рекомендации, и рельефные кубики к очередному пляжному сезону Вам будут гарантированы.

  • Стальные руки.

    Каждый мужчина желает их заполучить, но не многие знают, как этого добиться в максимально короткие сроки. Мы откроем Вам свои секреты мощных и объемных рук...

Упражнения для эктоморфа.

Итак, вы – эктоморф. У вас тонкокостный скелет, ускоренный обмен веществ и ярко выраженные проблемы с набором массы. Не стоит думать, что это недостаток, вы – такой же человек, как и миллионы других «качков», и есть огромное множество живых примеров тому, как люди вашего сложения добивались отличных результатов. Да, на старте мезоморф обязательно вырвется вперед, но впереди ждет очень долгий путь до вершины, и не факт, что он достигнет её первым, оставив Вас далеко позади…

К тому же, вы обладаете некоторым преимуществом – Вам можно забыть о проблемах с рельефом, если мышцы растут медленно, они растут сразу рельефными. Почему? – читайте далее…

Основные типы телосложения атлетов.Для тех, кто подзабыл, напомню три основных типа телосложения:

  1. Эндоморф – человек с широкой костью и склонностью к полноте. Подкожный жир и его постоянный рост – его главная проблема. Он просто заплывает жиром, и поэтому, придя в бодибилдинг, должен все время делать уклон в сторону сушки.
  2. Эктоморф – рассматриваемый в этой статье тип – кардинальная противоположность предыдущего типа телосложения. Жира у него – минимум. Зато мускулатура и общая масса тела растет очень медленно и не охотно. В виду своих анатомических особенностей представители данного класса людей вынуждены вечно бороться за прирост каждого лишнего килограмма, отсюда и соответствующие приоритеты в тренинге.
  3. Мезоморф – золотая середина между первой и второй разновидностью. Наиболее сбалансированный и гармоничный тип телосложения. Он – не худышка, и не жирдяй. Его чаши весов на которых лежат: с одной стороны - работа на массу, с другой – работа на сушку, полностью уравновешены.

Итак, поняв все слабые и сильные стороны изучаемого нами здесь типа телосложения, перейдем к рассмотрению особенностей построения тренировок…

Все упражнения для эктоморфа направлены только на наращивание силы и, как следствие, массы. На каждую мышечную группу делаем тяжелые базовые движения для глубокого воздействия на все мышечные волокна. Комплекс должен состоять из 6 сетов по 5-7 повторов. Никаких тренажеров и изолирующих упражнений, только чистое «железо»! Отдых между подходами удлините до минуты и более, а между проработками разных групп мышц до 10 минут.Упражнения для эктоморфа.

  • Ноги качаем тяжелыми приседаниями и становой-мёртвой тягой на прямых ногах. Они – ваша приоритетная цель. Тренировка ног дает мощный толчок для всей мускулатуры в целом и форсирует ваш старт в бодибилдинге.
  • Грудь прорабатываем жимами лежа, разводками гантелей и отжиманиями на брусьях.
  • Плечевой пояс – жимами сидя за голову и подъёмом гантелей в стороны.
  • Для мускулатуры рук используйте подъёмы штанги на бицепс, упражнение «молоток», французский жим и жим гантелей из-за головы на трицепс.
  • Спину качаем классической становой тягой, тягой штанги в наклоне и вертикального блока к груди и за голову.

Забудьте про аэробику, она не для вас. Эктоморфу она крайне противопоказана. И вообще, сведите физическую активность за пределами спортзала к минимуму. И – питание! Без отличного многоразового питания ваша масса не сдвинется с мертвой точки, поскольку во время «качки» организм будет сжигать белок мышц, если у него не будет излишка углеводов.

Комментарии  

Коля Балаганов
+1 #1 Коля Балаганов 11.09.2015 06:19
Да! да! :-? так и есть! Астенику труднее всего стать билдером. Они от природы худые, как щепки. Им быстро набрать массу без сторонней фармакологии - вообще нереально!
Цитировать
ЧЕРЕПанов
+1 #2 ЧЕРЕПанов 11.09.2015 07:04
Думаешь эндоморфу легче? :-x ему всю жизнь на сушке сидеть приходится и аэробиться три раза в день! :-? Каждый тип телосложения имеет свои плюсы и минусы...
Цитировать

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Рекомендуем посетить



Закажите у нас рекламу

Авторизируйтесь

Регистрация на сайте позволяет: комментировать статьи, выставлять оценки, участвовать в опросах, подписываться на новости, состязаться в конкурсах, получать бонусы и т.д. и т.п.

ТОП комментаторов

  • Стальной Ди
    Стальной Ди
    11 ( +69/-1 )
  • Крис
    Крис
    11 ( +31/-1 )
  • Азис Мразиш
    Азис Мразиш
    10 ( +17/-6 )
  • Тимур
    Тимур
    8 ( +11/-0 )
  • ЧЕРЕПанов
    ЧЕРЕПанов
    7 ( +13/-2 )

Свежие комментарии

Поделитесь в Соц сетях

Добавьте себе в закладки, чтобы потом дочитать или поделиться с друзьями.

Рекомендуем посетить



Наша коллекция анекдотов про качков.

Два ботаника мечтательно разговаривают:
- Хочу себе бабу-бодибилдершу.
- Зачем?
- Ну, с ней ночью на улице не страшно!
...

Читать дальше...

Упаковка Спортпита за анекдот!

Услышал смешной свежий анекдот про качей? - расскажи его нашими читателями...
...и получи классный приз абсолютно БЕСПЛАТНО! Участвуй в конкурсе: "Пакет прота за рассказ анекдота!"

Подробности вот тут.