• Мощная грудь.

    Хорошо развитые грудные мышцы придают атлету неповторимый вид.
    Узнайте, как быстро нарастить их в объёме и сформировать правильную, рельефную форму...

  • Широкая спина.

    Мы расскажем Вам, как проработать Вашу спину так,
    чтобы ее было не скрыть даже во фронтальных и боковых позах Вашего выступления на помосте...

  • Ярко выраженные дельты.

    Широкие, рельефные плечи - это гордость каждого мужчины.
    Мы расскажем Вам, как этого эффективно добиться в предельно короткие сроки...

  • Непробиваемый пресс.

    Летом на пляже Вы будите неотразимы... Главное - выполняйте все наши рекомендации, и рельефные кубики к очередному пляжному сезону Вам будут гарантированы.

  • Стальные руки.

    Каждый мужчина желает их заполучить, но не многие знают, как этого добиться в максимально короткие сроки. Мы откроем Вам свои секреты мощных и объемных рук...

Как тренироваться эктоморфу?

Из всех типов телосложения, считается, что именно эктоморфу накачаться наиболее тяжело, это действительно так, зато они больше расположены к занятиям легкой атлетикой, гимнастикой, футболом, гандболом, в общем, беговым спортивным дисциплинам. Как тренироваться эктоморфу?Но что делать,  если человек выбрал именно бодибилдинг или фитнес? Во-первых не стоит разочаровываться, ведь накачаться все же реально, главное делать это правильно. Рассказать Вам, как тренироваться эктоморфу, на что стоит обращать свое внимание людям этого телосложения – вот главная цель данной статьи.

Для достижения нужного результата эктоморфам, прежде всего, нужно сделать акцент на базовые упражнения, которые подразумевают: приседания, становую тягу, жим лежа. Несмотря на это многие новички, не зная о важности «базы» придя в зал, начинают с бицепсов, трицепсов и прочих упражнений, особенно изолированных, это не правильно, сначала надо обрасти мясом, а уже потом можно включать в тренировочный план такие элементы. Тренироваться нужно  не более 3-х раз в неделю, делая примерно одно-два упражнения за тренировку, причем длительность самого занятия не должна превышать час. Рекомендованное количество подходов в каждом упражнение приблизительно 4, а число повторений 8. Касательно отдыха между сетами, следует учесть интенсивность занятия, но в среднем это 4-5 минут.Как тренироваться эктоморфу?

Не смотря на то, что в основном эта программа основана на базовых, тяжелых упражнениях, иногда допускается включать и суперсеты, но не стоит делать это чаще чем раз в месяц, иначе могут появиться явные признаки перетренированности. Также считается, что эктоморфы очень отзывчивые к многоповторным действиям в упражнении (13-16), иногда для увеличения массы можно использовать и такой метод, но тоже очень осторожно для избегания перетренированности, которая может Вас выбить из тренировочной колеи на целую неделю или более...

С пониманием нужно подходить и к подбору тренировочного веса, Вы должны суметь сделать с ним запланированное количество подходов и повторений, а добавлять килограммы стоит не чаще чем раз в 2 месяца при условии выполнения с безупречной техникой.

Теперь, зная как нужно тренироваться эктоморфу, людям со схожим телосложением нужно запомнить важное правило: часто и правильно питайтесь и только тогда возможен результат в кратчайшие строки.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Закажите у нас рекламу

Авторизируйтесь

Регистрация на сайте позволяет: комментировать статьи, выставлять оценки, участвовать в опросах, подписываться на новости, состязаться в конкурсах, получать бонусы и т.д. и т.п.

ТОП комментаторов

  • Стальной Ди
    Стальной Ди
    11 ( +69/-1 )
  • Крис
    Крис
    11 ( +31/-1 )
  • Азис Мразиш
    Азис Мразиш
    10 ( +17/-6 )
  • Тимур
    Тимур
    8 ( +11/-0 )
  • ЧЕРЕПанов
    ЧЕРЕПанов
    7 ( +13/-2 )

Свежие комментарии

Поделитесь в Соц сетях

Добавьте себе в закладки, чтобы потом дочитать или поделиться с друзьями.

Наша коллекция анекдотов про качков.

Два ботаника мечтательно разговаривают:
- Хочу себе бабу-бодибилдершу.
- Зачем?
- Ну, с ней ночью на улице не страшно!
...

Читать дальше...

Упаковка Спортпита за анекдот!

Услышал смешной свежий анекдот про качей? - расскажи его нашими читателями...
...и получи классный приз абсолютно БЕСПЛАТНО! Участвуй в конкурсе: "Пакет прота за рассказ анекдота!"

Подробности вот тут.