Как натренировать выносливость?

Физическая выносливость - это именно то, что позволяет человеку длительное время заниматься тяжелым трудом и при этом сохранять значительную работоспособность. Но она не берётся из ничего, для этого нужны постоянные занятия над собой. Любой себя уважающий спортсмен, ну и, понятное дело, бодибилдер или фитнес-модель в частности, должен четко знать, как натренировать выносливость, об этом и пойдёт речь в текущей статье.

Если кратко, то такое свойство организма можно развить, если придерживаться правила – «движение и восстановление». Теперь более детально об этом.

Не заблуждайтесь, организм человека не железный, поэтому уделяйте сну не менее 8 часов, с таким подходом проблемы с внутренним перенапряжением будут сведены к минимуму. Приучитесь, каждый день делать утреннюю разминку и зарядку, затем желательно пробежать в легком темпе 10 минут, это поспособствует и пробуждению организма и наполнит мышцы кислородом, а также Вы станете более подвижными на работе.

Тренировка выносливости неразрывно связана с движением, поэтому не забудьте хотя бы 2 раза в неделю пробежать полноценный кросс, для начала хватит и 2,5 километра, но через некоторое время Вы сможете бежать быстрее и больше, преодолевая более длинные дистанции. Бегать можно на выходных и раз среди недели, чтобы успеть полноценно восстановиться. Предпочтительно делать это за 4 часа до сна.

В вопросе как натренировать выносливость важно учесть факт взаимосвязи этого процесса с тренировкой дыхания, поэтому  нужно делать разные дыхательные упражнения и увеличивать ЖЕЛ (жизненная ёмкость легких). Как натренировать дыхалку мы уже Вам неоднократно рассказывали в предыдущих статьях нашего сайта. Кроме этого предпочтительными будут разного рода и другие аэробные тренировки, сюда входят:

• езда на велосипеде или роликовых коньках, лыжах,
• плавание в бассейне,
• активные игры,
• подвижные танцы,
• работа на кардиотренажерах,
• и многое другое, что подразумевает активное движение с учащенным дыханием.

Но не следует также забывать, что правильное питание это больше половины работы, поэтому старайтесь употреблять меньше жирной пищи, заменив ее полезной, овсянкой, вареным мясом, овощами и фруктами, а также принимайте витаминные комплексы. И помните: такие занятия должны приносить Вам наслаждение и пользу, а не являться постоянным стрессом для Вас.