• Мощная грудь.

    Хорошо развитые грудные мышцы придают атлету неповторимый вид.
    Узнайте, как быстро нарастить их в объёме и сформировать правильную, рельефную форму...

  • Широкая спина.

    Мы расскажем Вам, как проработать Вашу спину так,
    чтобы ее было не скрыть даже во фронтальных и боковых позах Вашего выступления на помосте...

  • Ярко выраженные дельты.

    Широкие, рельефные плечи - это гордость каждого мужчины.
    Мы расскажем Вам, как этого эффективно добиться в предельно короткие сроки...

  • Непробиваемый пресс.

    Летом на пляже Вы будите неотразимы... Главное - выполняйте все наши рекомендации, и рельефные кубики к очередному пляжному сезону Вам будут гарантированы.

  • Стальные руки.

    Каждый мужчина желает их заполучить, но не многие знают, как этого добиться в максимально короткие сроки. Мы откроем Вам свои секреты мощных и объемных рук...

Как натренировать выносливость?

Физическая выносливость - это именно то, что позволяет человеку длительное время заниматься тяжелым трудом и при этом сохранять значительную работоспособность. Но она не берётся из ничего, для этого нужны постоянные занятия над собой. Любой себя уважающий спортсмен, ну и, понятное дело, бодибилдер или фитнес-модель в частности, должен четко знать, как натренировать выносливость, об этом и пойдёт речь в текущей статье.Как натренировать выносливость?

Если кратко, то такое свойство организма можно развить, если придерживаться правила – «движение и восстановление». Теперь более детально об этом.

Не заблуждайтесь, организм человека не железный, поэтому уделяйте сну не менее 8 часов, с таким подходом проблемы с внутренним перенапряжением будут сведены к минимуму. Приучитесь, каждый день делать утреннюю разминку и зарядку, затем желательно пробежать в легком темпе 10 минут, это поспособствует и пробуждению организма и наполнит мышцы кислородом, а также Вы станете более подвижными на работе.

Тренировка выносливости неразрывно связана с движением, поэтому не забудьте хотя бы 2 раза в неделю пробежать полноценный кросс, для начала хватит и 2,5 километра, но через некоторое время Вы сможете бежать быстрее и больше, преодолевая более длинные дистанции. Бегать можно на выходных и раз среди недели, чтобы успеть полноценно восстановиться. Предпочтительно делать это за 4 часа до сна.

В вопросе как натренировать выносливость важно учесть факт взаимосвязи этого процесса с тренировкой дыхания, поэтому  нужно делать разные дыхательные упражнения и увеличивать ЖЕЛ (жизненная ёмкость легких). Как натренировать дыхалку мы уже Вам неоднократно рассказывали в предыдущих статьях нашего сайта. Кроме этого предпочтительными будут разного рода и другие аэробные тренировки, сюда входят:Как натренировать выносливость?

  • езда на велосипеде или роликовых коньках, лыжах,
  • плавание в бассейне,
  • активные игры,
  • подвижные танцы,
  • работа на кардиотренажерах,
  • и многое другое, что подразумевает активное движение с учащенным дыханием.

Но не следует также забывать, что правильное питание это больше половины работы, поэтому старайтесь употреблять меньше жирной пищи, заменив ее полезной, овсянкой, вареным мясом, овощами и фруктами, а также принимайте витаминные комплексы. И помните: такие занятия должны приносить Вам наслаждение и пользу, а не являться постоянным стрессом для Вас.

Комментарии  

Стальной Ди
+1 #1 Стальной Ди 11.09.2015 06:26
Многие билдеры игнорируют бег. И так-то зря! Кардиозащиту еще никто не отменял! :-) А без неё можно точно себя в могилу положит! :cry:
Цитировать

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Закажите у нас рекламу

Авторизируйтесь

Регистрация на сайте позволяет: комментировать статьи, выставлять оценки, участвовать в опросах, подписываться на новости, состязаться в конкурсах, получать бонусы и т.д. и т.п.

ТОП комментаторов

  • Стальной Ди
    Стальной Ди
    11 ( +69/-1 )
  • Крис
    Крис
    11 ( +31/-1 )
  • Азис Мразиш
    Азис Мразиш
    10 ( +17/-6 )
  • Тимур
    Тимур
    8 ( +11/-0 )
  • ЧЕРЕПанов
    ЧЕРЕПанов
    7 ( +13/-2 )

Свежие комментарии

Поделитесь в Соц сетях

Добавьте себе в закладки, чтобы потом дочитать или поделиться с друзьями.

Наша коллекция анекдотов про качков.

Два ботаника мечтательно разговаривают:
- Хочу себе бабу-бодибилдершу.
- Зачем?
- Ну, с ней ночью на улице не страшно!
...

Читать дальше...

Упаковка Спортпита за анекдот!

Услышал смешной свежий анекдот про качей? - расскажи его нашими читателями...
...и получи классный приз абсолютно БЕСПЛАТНО! Участвуй в конкурсе: "Пакет прота за рассказ анекдота!"

Подробности вот тут.