Любой начинающий, да и уже изрядно освоившийся бодибилдер, мечтает иметь идеальное, привлекающее внимание своим рельефом и пропорциями тело. В погоне за размерами спортсмены зачастую забывают о визуальном оформлении своей фигуры. Результативным методом создания рельефа является, так называемая, сушка мышц. Что это такое?
Сушка подразумевает собой сжигание жирового слоя с минимальными потерями мышечной массы спортсмена. Следует запастись терпением, ведь набрать массу гораздо легче, чем от неё избавиться. Поэтому основной составляющей данного метода является спортивная диета, но ни одна диета не будет эффективна без выполнения специального комплекса упражнений. Составив необходимое меню, вы можете приступать к планированию упражнений для сушки. Вы должны кардинально перестроить вашу программу тренировок, перейдя из силового тренинга в пампинговый. Дадим определение: пампинговый тренинг — вид выполнения упражнений, в которых отдаётся приоритет не весу исполняемого снаряда, а количеству подходов и повторений на нём, с исполнением более сложной техники и тренажеров. Подходы в ваших упражнения должны иметь 15-20 повторов. Такие упражнения для сушки составляют технически сложный процесс, суть которого состоит в основном правиле — чем больше вы сжигаете калорий во время тренировки, тем продуктивнее вы избавляетесь от ненужной жировой прослойки.
Примером может послужить трехдневный сплит.
- Первая тренировка, нагружающая спину и дельты:
- Махи гантелями 3*20
- Тяга вертикального(верхнего) блока 3*15
- Тяга горизонтального(нижнего) блока 3*15
- Тяга Т-грифа 2*20
- Жим штанги от груди с использованием тренажера Смита 3*15
- Вторая тренировка, нагружающая ноги и пресс:
- Сгибание ног с использованием тренажера 3*15
- Подъем ног в упоре 2*15
- Жим платформы ногами 3*15
- Приседания на Гакк-машине 4*15
- Третья тренировка, нагружающая грудь и руки:
- Отжимания на турнике либо брусьях с грузом 3*15
- Калифорнийский жим 3*15
- Трицепсовые жимы на верхнем блоке 3*15
- Жим на наклонной скамье 4*12
Также, если есть силы в промежутках между тренировками, не забывайте про кардио. В нашем случае больше подойдет кардиотренировка с высокой интенсивностью, таким образом вы сможете сохранить драгоценную мышечную массу и при этом эффективно избавиться от ненавистного подкожного жира, чего мы Вам от всей нашей редакционной команды и желаем…
