• Мощная грудь.

    Хорошо развитые грудные мышцы придают атлету неповторимый вид.
    Узнайте, как быстро нарастить их в объёме и сформировать правильную, рельефную форму...

  • Широкая спина.

    Мы расскажем Вам, как проработать Вашу спину так,
    чтобы ее было не скрыть даже во фронтальных и боковых позах Вашего выступления на помосте...

  • Ярко выраженные дельты.

    Широкие, рельефные плечи - это гордость каждого мужчины.
    Мы расскажем Вам, как этого эффективно добиться в предельно короткие сроки...

  • Непробиваемый пресс.

    Летом на пляже Вы будите неотразимы... Главное - выполняйте все наши рекомендации, и рельефные кубики к очередному пляжному сезону Вам будут гарантированы.

  • Стальные руки.

    Каждый мужчина желает их заполучить, но не многие знают, как этого добиться в максимально короткие сроки. Мы откроем Вам свои секреты мощных и объемных рук...

Упражнения для сушки.

Любой начинающий, да и уже изрядно освоившийся бодибилдер, мечтает иметь идеальное, привлекающее внимание своим рельефом и пропорциями тело. В погоне за размерами спортсмены зачастую забывают о визуальном оформлении своей фигуры. Результативным методом создания рельефа является, так называемая, сушка мышц. Что это такое?Упражнения для сушки.

Сушка подразумевает собой сжигание жирового слоя с минимальными потерями мышечной массы спортсмена. Следует запастись терпением, ведь набрать массу гораздо легче, чем от неё избавиться. Поэтому основной составляющей данного метода является спортивная диета, но ни одна диета не будет эффективна без выполнения специального комплекса упражнений. Составив необходимое меню, вы можете приступать к планированию упражнений для сушки. Вы должны кардинально перестроить вашу программу тренировок, перейдя из силового тренинга в пампинговый. Дадим определение: пампинговый тренинг - вид выполнения упражнений, в которых отдаётся приоритет не весу исполняемого снаряда, а количеству подходов и повторений на нём, с исполнением более сложной техники и тренажеров. Подходы в ваших упражнения должны иметь 15-20 повторов. Такие упражнения для сушки составляют технически сложный процесс, суть которого состоит в основном правиле - чем больше вы сжигаете калорий во время тренировки, тем продуктивнее вы избавляетесь от ненужной жировой прослойки.

Примером может послужить трехдневный сплит.

  1. Первая тренировка, нагружающая спину и дельты:Упражнения для сушки.
    • Махи гантелями 3*20
    • Тяга вертикального(верхнего) блока 3*15
    • Тяга горизонтального(нижнего) блока 3*15
    • Тяга Т-грифа 2*20
    • Жим штанги от груди с использованием тренажера Смита 3*15
  2. Вторая тренировка, нагружающая ноги и пресс:
    • Сгибание ног с использованием тренажера 3*15
    • Подъем ног в упоре 2*15
    • Жим платформы ногами 3*15
    • Приседания на Гакк-машине 4*15
  3. Третья тренировка, нагружающая грудь и руки:
    • Отжимания на турнике либо брусьях с грузом 3*15
    • Калифорнийский жим 3*15
    • Трицепсовые жимы на верхнем блоке 3*15
    • Жим на наклонной скамье 4*12

Также, если есть силы в промежутках между тренировками, не забывайте про кардио. В нашем случае больше подойдет кардиотренировка с высокой интенсивностью, таким образом вы сможете сохранить драгоценную мышечную массу и при этом эффективно избавиться от ненавистного подкожного жира, чего мы Вам от всей нашей редакционной команды и желаем...

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Закажите у нас рекламу

Авторизируйтесь

Регистрация на сайте позволяет: комментировать статьи, выставлять оценки, участвовать в опросах, подписываться на новости, состязаться в конкурсах, получать бонусы и т.д. и т.п.

ТОП комментаторов

  • Стальной Ди
    Стальной Ди
    11 ( +69/-1 )
  • Крис
    Крис
    11 ( +31/-1 )
  • Азис Мразиш
    Азис Мразиш
    10 ( +17/-6 )
  • Тимур
    Тимур
    8 ( +11/-0 )
  • ЧЕРЕПанов
    ЧЕРЕПанов
    7 ( +13/-2 )

Свежие комментарии

Поделитесь в Соц сетях

Добавьте себе в закладки, чтобы потом дочитать или поделиться с друзьями.

Наша коллекция анекдотов про качков.

Два ботаника мечтательно разговаривают:
- Хочу себе бабу-бодибилдершу.
- Зачем?
- Ну, с ней ночью на улице не страшно!
...

Читать дальше...

Упаковка Спортпита за анекдот!

Услышал смешной свежий анекдот про качей? - расскажи его нашими читателями...
...и получи классный приз абсолютно БЕСПЛАТНО! Участвуй в конкурсе: "Пакет прота за рассказ анекдота!"

Подробности вот тут.