• Мощная грудь.

    Хорошо развитые грудные мышцы придают атлету неповторимый вид.
    Узнайте, как быстро нарастить их в объёме и сформировать правильную, рельефную форму...

  • Широкая спина.

    Мы расскажем Вам, как проработать Вашу спину так,
    чтобы ее было не скрыть даже во фронтальных и боковых позах Вашего выступления на помосте...

  • Ярко выраженные дельты.

    Широкие, рельефные плечи - это гордость каждого мужчины.
    Мы расскажем Вам, как этого эффективно добиться в предельно короткие сроки...

  • Непробиваемый пресс.

    Летом на пляже Вы будите неотразимы... Главное - выполняйте все наши рекомендации, и рельефные кубики к очередному пляжному сезону Вам будут гарантированы.

  • Стальные руки.

    Каждый мужчина желает их заполучить, но не многие знают, как этого добиться в максимально короткие сроки. Мы откроем Вам свои секреты мощных и объемных рук...

Тренировка для сжигания жира в спортзале для девушек.

Упругая попа, подтянутая талия и плоский животик - гордость любой представительницы прекрасного пола, независимо от возраста. Рассматриваемая нами в этой статье тренировка для сжигания жира в спортзале для девушек - отличный способ заполучить желаемое. Но, прежде чем приступить непосредственно к занятиям, подумайте: готовы ли вы к серьезной работе? Тренировка для сжигания жира в спортзале для девушек.Для получения максимального эффекта, посещать спортзал придется до 5 раз за неделю, иначе ваша затея - пустая трата времени, сил и средств. Причем большинство из этих занятий будут продолжительными и утомляющими. Если вы решились на этот поступок, приступим к начальному этапу подготовки...

Самым главным и основополагающим в тренировке для сжигания жира в спортзале для девушек является диета. Следите за уровнем калорий, их потребляемое количество должно быть значительно меньше, чем затрачиваемое при нагрузках. Самая лучшая диета в таком случае - белковая. Тренируясь в спортзале, клубе, дома или не улице, предпочтение отдавайте аэробным нагрузкам, благодаря которым многие девушки избавляются не только от ненужного подкожного жира, но и приобретают красивое рельефное тело. В придачу ко всему этому, аэробика не требует значительного времени на восстановление, заниматься можно - хоть каждый день. Не забывайте про изолирующие упражнения с большим количеством повторений, они тоже производят сжигание излишков калорий. В спортзал нужно ходить с желанием и энтузиазмом, иначе сжигание жира будет малоэффективным.

Поработаем над созданием пятидневной программы тренировок:

1-й день:

  • Скручивания 3 х ваш максимум.
  • Работа с брусьями. Отжимания. 3 х 12
  • Работа с верхними блоками. Кроссоверы. 3 х 12-15
  • Бег на беговой дорожке со смешенной интенсивностью. 15 минут.

Тренировка для сжигания жира в спортзале для девушек.Почему именно смешанная интенсивность?

При такой методике выполнения упражнения ваш организм получает максимальный эффект не изнуряясь при этом. Сжигание калорий будет проходить наиболее эффективно.

2-й день:

  • Аэробика в любом её виде. Бег, бассейн и т.д.

3-й день:

  • Присед со штангой. 3 х 10.
  • Жим ногами. 3 х ваш максимум.
  • Становая тяга. Используйте технику выполнения с прямыми ногами. 3 х 12.
  • Жим гантелей сидя. 3 х 12.

4-й день:

  • Аэробика в любом её виде. Бег, бассейн и т.д.

5-й день:Тренировка для сжигания жира в спортзале для девушек.

  • Подтягивания. 3 х ваш максимум.
  • Становая тяга. 3 х 12.
  • Бег на беговой дорожке со смешенной интенсивностью. 15 минут.
  • Скручивания. 3 х ваш максимум.

Шестой и седьмой день посвятите отдыху и восстановлению организма. Не пропускайте занятия, наша программа запланирована именно так, чтобы каждый день работала определенная группа мышц, а в комплексе за пятидневку мы охватывали все зоны тела.

Для более качественного и быстрого эффекта можете добавить в свой рацион жиросжигатель – специальный препарат спортивного питания, всю информацию о котором читайте вот тут. Он – не гормональный и не анаболический, так что никаких негативных последствий от его применения не будет. А вот анаболики и стероиды конечно же использовать не стоит. Ведь Ваше здоровье - важнее всего, помните об этом, и становитесь красивее и стройнее день ото дня!

Комментарии  

Коля Балаганов
+1 #1 Коля Балаганов 11.09.2015 06:18
А!! Как по мне, так девчонкам вообще сушиться не надо! :-) ибо жирок у девушки по любому должен быть. Хотя бы чуть чуть. А когда его нет - это как-то даже не прикольно! :-?
Цитировать
Крис
+1 #2 Крис 14.09.2015 07:28
Помимо тренировок в зале нужно изучить информацию о правильном питании, составить программу приема пищи.
И не забывать об уходе за кожей. После начала тренировок и сбросе "лишенего" часто появляются растяжки, сухая кожа (поэтому надо пить достаточно воды).
Именно поэтому сауна, баня (тем более они оказывают восстанавливающее, расслабляющее действие), скрабирование, маски-тоже должны быть составляющими элементами на пути к подтянутой фигуре.
Цитировать

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Закажите у нас рекламу

Авторизируйтесь

Регистрация на сайте позволяет: комментировать статьи, выставлять оценки, участвовать в опросах, подписываться на новости, состязаться в конкурсах, получать бонусы и т.д. и т.п.

ТОП комментаторов

  • Стальной Ди
    Стальной Ди
    11 ( +69/-1 )
  • Крис
    Крис
    11 ( +31/-1 )
  • Азис Мразиш
    Азис Мразиш
    10 ( +17/-6 )
  • Тимур
    Тимур
    8 ( +11/-0 )
  • ЧЕРЕПанов
    ЧЕРЕПанов
    7 ( +13/-2 )

Свежие комментарии

Поделитесь в Соц сетях

Добавьте себе в закладки, чтобы потом дочитать или поделиться с друзьями.

Наша коллекция анекдотов про качков.

Два ботаника мечтательно разговаривают:
- Хочу себе бабу-бодибилдершу.
- Зачем?
- Ну, с ней ночью на улице не страшно!
...

Читать дальше...

Упаковка Спортпита за анекдот!

Услышал смешной свежий анекдот про качей? - расскажи его нашими читателями...
...и получи классный приз абсолютно БЕСПЛАТНО! Участвуй в конкурсе: "Пакет прота за рассказ анекдота!"

Подробности вот тут.