• Мощная грудь.

    Хорошо развитые грудные мышцы придают атлету неповторимый вид.
    Узнайте, как быстро нарастить их в объёме и сформировать правильную, рельефную форму...

  • Широкая спина.

    Мы расскажем Вам, как проработать Вашу спину так,
    чтобы ее было не скрыть даже во фронтальных и боковых позах Вашего выступления на помосте...

  • Ярко выраженные дельты.

    Широкие, рельефные плечи - это гордость каждого мужчины.
    Мы расскажем Вам, как этого эффективно добиться в предельно короткие сроки...

  • Непробиваемый пресс.

    Летом на пляже Вы будите неотразимы... Главное - выполняйте все наши рекомендации, и рельефные кубики к очередному пляжному сезону Вам будут гарантированы.

  • Стальные руки.

    Каждый мужчина желает их заполучить, но не многие знают, как этого добиться в максимально короткие сроки. Мы откроем Вам свои секреты мощных и объемных рук...

Упражнения для исправления осанки.

Любой ученик, получивший образование в советской школе, помнит плакат над доской в учебном кабинете с надписью «Сиди правильно!». Немаловажное значение уделяли осанке и учителя, периодически делая замечания ученикам: «Не сутулься! Сядь прямо». Держать спину приучали с детства…

Упражнения для исправления осанки.Наши современники и особенно современницы, ставя перед собой задачу, сформировать красивое, стройное тело, подчас совершенно забывают о том, что основа этого в первую очередь – прямой позвоночник.

Опытные спортсмены и бодибилдеры единогласны во мнении, что любую работу над своим телом необходимо начинать с воспитания позвоночника, а именно, с осанки. Есть ли смысл тратить время на методики увеличения и повышения упругости груди, приобретать дорогостоящие крема и БАДы, когда достаточно просто следить за правильностью осанки.

Что есть правильная осанка?

Прежде чем начать что-либо исправлять, необходимо знать, к чему стремиться. Эту сентенцию можно отнести и к исправлению позвоночника. Вспомним описание правильной осанки: высокоподнятая голова, легкий изгиб шеи и подбородок, выставленный немного вперед. Грудной отдел немного отклонен назад, плечи ровные. Живот подтянут, поясничный и тазовый отдела отклонены назад.

Какой бы идеальной осанка не была в юности, с возрастом происходят существенные ее изменения, а если говорить точнее – искривления. Происходит это по ряду причин:

  • Последствия болезни или травм;
  • Профессиональная деятельность человека;
  • Слабое физическое развитие.

Хотя медики рекомендуют устранять нарушения осанки как минимум в подростковом возрасте, взрослым с подобными проблемами тоже не стоит отчаиваться. Давно уже разработаны множество комплексов простых и главное эффективных упражнений для корректировки Вашего телосложения. И каждый сможет подобрать комплекс по себе.

Но перед тем как начинать проработку самих упражнений, необходимо научится правильно держать спину. И добиться того, что при этом ваше тело не было напряжено. Но и добиваясь «прямой» спины, не нужно целыми днями ходить, словно вы проглотили шпагу.

Комплекс упражнений необходимо подобрать таким образом, чтобы в работе участвовали мышцы живота, спины, бедра, плеч и шеи. Без соблюдения баланса мышечной системы осанку исправить практически невозможно.

Упражнения для исправления осанки.Далее в этой статье мы рассмотрим простейшие упражнения для исправления осанки, которые Вы сможете выполнять дома, на работе, на улице, в общем практически в любом доступном Вам месте…

Конечно, занимаясь в клубе бодибилдеров, в группах фитнеса и т.п. вы не будете испытывать проблем с выбором комплекса упражнений. Но дома вы будете делать все самостоятельно.

Походка.

Врачи рекомендуют в первую очередь исправить походку. Для этого есть очень простое и эффективное решение. Это ношение небольшого груза на голове. В домашних условиях чаще всего используется книга. Необходимо проносить книгу как можно дольше. По частоте упражнение выполняется как можно чаще. Цель данного упражнения – это:

  • Укрепление шейных мышц;
  • Тренировка координации.

Как пример для вас можно привести осанку официантов в элитных ресторанах. Им как раз при помощи данного упражнения она и исправляется.

Сам комплекс начинается, как правило, с разминки. Многие специалисты медицины и спорта рекомендуют придерживаться порядка выполнения упражнений и правильно дышать. Но практика показывает - это не существенно. Главное – это регулярные занятия.

Разминка.

В разминочный комплекс включают движения на растяжку мышц груди, спины. В данный комплекс можно включать различные вращения рук, плечевого сустава. К примеру, сцепляем руки за спиной в замок. После необходимо медленно прогнуться вперед, при этом отведя руки назад как можно сильнее. Необходимо повторить 5-8 раз.

Встать в положение руки по швам, как солдат. Приподнять правую руку вверх, левую же необходимо отвести назад. В процессе выполнения согнутые в локтях руки необходимо попытаться свести вместе за спиной. Сделать по 6-8 повторов меняя руки местами.Планка - Отличное упражнение для исправления осанки.

Проработка мышц живота.

Самое простое – это втягивание живота. Во время вдоха втягиваем живот как можно сильнее, после чего медленно выдыхаем, расслабляя мышцы живота. Упражнение "Вакуум" (думаю, понятно почему оно так называется) делается в течение 4-5 минут по несколько раз в день. Необходимо следить, чтобы после приема пищи прошло как минимум час.

Еще одно отличное лекарство в нашей борьбе за стройность - это изометрическое упражнение Планка. Упёршись на локти и пальцы ног, нужно удерживать статическое положение как можно дольше. Великолепно воздействует не только на мускулатуру брюшного пресса, но и на спину, а ей мы дальше и займемся...

Проработка мышц спины.

Чтобы избавиться от сутулости необходимо укреплять трапециевидные и ромбовидные мышцы. Для этого прекрасно подойдет следующий рецепт: сводим вместе лопатки, прилагая максимум усилий. При этом плечи отводятся назад и несколько вверх. Дойдя до крайней точки, держим статис до 4-х секунд. Затем исходное положение. Повторяется все это до 20 раз.

Дома можно использовать помощь небольших отягощений. К примеру, гантелей, жгута. Прекрасно помогут обычные отжимания и подтягивания. При отжимании руки расставляются на ширине плеч. А подтягивания выполняются широким хватом.

Комментарии  

Крис
0 #1 Крис 12.09.2015 10:38
Правильный осанка безусловно важна. Она даёт возможность легче поступать кислороду к нам в мозг.
Конечно важным здесь является самоконтроль, постоянное одергивание себя, осмотр в зеркале. На первых этапах возможно стоит попросить близких напоминать вам о держании осанки, а затем перенести этот процесс контроля внутрь себя.
Даже сейчас, после прочтения статьи поймала себя на том, что сижу,сутулясь! :oops:
Мотивируете! ;-)
Цитировать

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Закажите у нас рекламу

Авторизируйтесь

Регистрация на сайте позволяет: комментировать статьи, выставлять оценки, участвовать в опросах, подписываться на новости, состязаться в конкурсах, получать бонусы и т.д. и т.п.

ТОП комментаторов

  • Стальной Ди
    Стальной Ди
    11 ( +69/-1 )
  • Крис
    Крис
    11 ( +31/-1 )
  • Азис Мразиш
    Азис Мразиш
    10 ( +17/-6 )
  • Тимур
    Тимур
    8 ( +11/-0 )
  • ЧЕРЕПанов
    ЧЕРЕПанов
    7 ( +13/-2 )

Свежие комментарии

Поделитесь в Соц сетях

Добавьте себе в закладки, чтобы потом дочитать или поделиться с друзьями.

Наша коллекция анекдотов про качков.

Два ботаника мечтательно разговаривают:
- Хочу себе бабу-бодибилдершу.
- Зачем?
- Ну, с ней ночью на улице не страшно!
...

Читать дальше...

Упаковка Спортпита за анекдот!

Услышал смешной свежий анекдот про качей? - расскажи его нашими читателями...
...и получи классный приз абсолютно БЕСПЛАТНО! Участвуй в конкурсе: "Пакет прота за рассказ анекдота!"

Подробности вот тут.