Довольно часто можно услышать вопрос от молодых парней: «Как натренировать нокаутирующий удар?». Но не все различают понятия «нокаутирующий» и обычный, но «сильный удар». Прежде всего, следует усвоить, что нокаутирующий – это не всегда сильный удар. В это понятие включается ловкость, точность, правильная техника спортсмена. Также, требуется немалая доля везения или возможность ошибки со стороны противника, чтобы провести нокаутирующий приём. Натренировать его можно только с тренером, при условии полной самоотдачи и понимания принципов контактного боя в полноценном спарринговом стиле.
Прежде, чем тренировать боксёрские навыки в домашних условия, следует научиться бить, по-научному это называется: поставить удар. Стоит понимать, что сила мышц незначительно влияет на силу удара. Даже у спортсмена с небольшой комплекцией тела может быть убойный удар. Именно поэтому, казалось бы на первый взгляд, тощий хлюпик может запросто завалить огромного, накаченного бодибилдера….
Перед тренировкой силы и мощи Вашего кулака нужно научиться вкладывать в удар вес своего тела.
Как только вы научитесь бить правильно, следует переходить к тренировке ударной силы. Рассмотрим несколько упражнений на повышение этой силы:
- Кувалда и шина. Наносите по шине удары молотом из различных положений. Лучше всего выбрать шину побольше, чтобы не промахиваться. Бить кувалдой следует сверху с максимальной прямолинейностью, иначе в момент воздейстивя кувалды можно получить травму позвоночника. Аналогичным упражнением является рубка дров.
- Бодибар, гриф без блинов. В положении стоя толкаете гриф перед собой с максимально возможной силой и скоростью. Лучше всего делать это с одновременным подпрыгиванием.
- Настенная подушка или тяжелый мешок. Они служат для отработки проникающего мощного кинжального воздействия. Особо обращайте внимание на правильность удара. Важным фактором будет собственный анализ своей работы, выявление проблем биомеханики Ваших действий.
- Резиновые эспандеры. Один конец привяжите за спиной, другой возьмите в руку и имитируйте удар. Можно взять концы эспандера руками так, чтобы сам эспандер находился за спиной.
- Медицинболл.
- Бросайте в область живота или ребер партнеру со всей силы. Партнер должен ловить и бросать обратно.
- Партнер держит медицинболл двумя руками, вы должны один раунд бить со всей возможной скоростью и силой. Если вы выбили мяч из рук партнера, то он должен отжаться 20 раз. Таким образом проведите 3 раунда, меняясь при этом ролями.
- В положении стоя поднимите медицинболл над головой и со всей силы бросьте его в землю перед собой, при этом можно подпрыгнуть.
- В положении лежа толкайте медицинболл вверх, где его будет ловить партнер. Старайтесь попеременно переносить акцент на правую и левую руку.
Берите на вооружение эти простые рецепты – они позволят натренировать Вам сокрушительный боксерский удар. Все именитые представители контактных единоборств пользуются этими приемами в своей физической подготовке…
